Поделиться:

5 золотых правил здоровья

Никому не нравится болеть, потому что болезни бьют по карману, а также это усложняет жизнь больному. Человек не может ходить на работу или в школу, зарабатывать деньги, заботиться о своей семье. Кто-то должен ухаживать за ним, оплачивать лечение и покупать дорогие лекарства, всё это напрягает.

Говорят, болезнь легче предупредить, чем лечить. Есть такие болезни, которых не избежать, но всё же многое в наших руках. Мы можем замедлить развитие некоторых заболеваний или предотвратить их. Есть 5 простых правил, которые помогут нам вести здоровую жизнь: 1) ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА Нельзя тереть глаза или нос руками, на которые попали бактерии и вирусы. Поэтому самый действенный и простой способ для того, чтобы предотвратить распространение инфекций - это МЫТЬ РУКИ С МЫЛОМ и делать это РЕГУЛЯРНО. После: - посещения туалета; - чихания, кашля и сморкания; - выноса мусора; - до и после обработки раны или пореза; - до и после контакта с больными; - после смены подгузников или после того, как вы сводили ребёнка в туалет; - после контакта с животными или их экскрементами; - перед приготовлением, подачей пищи и приёмом пищи; Необходимо мыть РУКИ ПРАВИЛЬНО: намочить чистой водой, намылить, тщательно потери все части рук до образования пены, почистить ногти. И полосностью ополоснуть чистой проточной водой руки и вытереть чистым полотенцем или бумажными салфетками. Личная гигиена может предотвратить распространение таких серьёзных заболеваний, как воспаление лёгких, острых кишечных инфекций и даже смертоносной Эболы, а также спасти жизнь. 2) ЧИСТАЯ ВОДА Достать чистую воду в некоторых странах бывает очень тяжело в результате наводнений, ураганов, поломки труб и по другим причинам. Как защитить себя от опасности заражения воды? 1. Используйте воду, только из безопасных источников. 2. Если вы знаете, что вода заражена, обязательно прокипятите или продезинфицируйте её. 3. Применяя дезинфицирующие средство, точно следуйте инструкции. 4. Используйте качественные фильтры для воды. 5. Если у вас нет специальных средств, тогда добавьте в воду бытовой отбеливатель (2 капли на 1 литр), хорошо размешайте и оставьте на 30 минут. 6. Всегда хранителем очищинную воду в чистых закрытых ёмкостях. 7. Наливайте воду только чистыми предметами. 8. Не опускайте пальцы в питьевую воду. 3) ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ Хорошее здоровое притание подразумевает сбалансированную пищу, поэтому необходимо контролировать потребление соли, жиров и сахара, а также следить за размером порции. Включайте в свой рацион овощи и фрукты, старайтесь разнообразить питание. Старайтесь есть постное мясо и птицу, но в небольших количествах. По возможности два раза в неделю ешьте рыбу. Вместо сладких напитков, старайтесь пить воду, а вместо сладких десертов, ешьте больше фрукты. Не ешьте после того, как вы уже насытились. Помните, важно, что вы едите и сколько вы едите! Для того, чтобы исключить пищевое отравление, важно соблюдать простые правила: 1. Тщательно мойте овощи и фрукты. 2. Перед приготовлением каждого блюда мойте руки, кухонные принадлежности, разделочную доску, стол и посуду горячей водой с поющими средствами. 3. Нельзя класть продукты на поверхность, где раньше лежали сырые яйца, рыба или мясо. Нужно сначала вымыть эту поверхность. 4. При приготовлении ВСЕГДА доводите пищу до нужной температуры. 5. Все скоропортящиеся продукты ложите сразу в холодильник. 6. Выбрасывайте скоропортящихся продукты, которые пролежали более двух часов при комнатной температуре или 1 час при температуре выше 30 градусов. 4) ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ Вы можете оставаться в хорошей форме независимо от возраста, если регулярно будете делать физические упражнения. Многие люди ведут сегодня малоподвижный образ жизни, но почему очень важно двигаться? Почему это полезно? 1. Это поможет вам высыпаться. 2. Оставаться энергичными и подвижными. 3. Укрепит ваши кости и мышцы. 4. Поддерживать вес в норме. 5. Уменьшить риск возникновения депрессии и преждевременную смерть. А, если человек ведёт малоподвижный образ жизни, то ему грозят: 1. Проблемы с сердцем. 2. Диабет 2 типа. 3. Высокое артериальное давление. 4. Повышенный уровень холестерина. 5. Инсульт. Каждый может выбрать то, что ему по душе. Например: теннис, футбол, плавание, прогулки на свежем воздухе, работа в саду, колка дров, бег, езда на велосипеде, гребля, аэробика, баскетбол и т.д. Взрослым каждую неделю необходимо 2,5 часа умеренной или 75 минут интенсивной физической активности. Но как определить, какая нагрузка умеренная, а какая интенсивная? Есть один общий принцип: при УМЕРЕННОЙ НАГРУЗКЕ человек потери, а при ИНТЕНСИВНОЙ НАГРУЗКЕ ему уже трудно вести разговор! 5) СОН ДОЛЖЕН БЫТЬ ДОСТАТОЧНЫМ ДЛЯ ЧЕЛОВЕКА Некоторым людям требуется спать меньше, а другим больше. Например: - новорожденные спят по 16-18 часов в день, - дети от 1 года до 3 лет, примерно 14 часов, - дошкольники 11,12 часов, - младшим школьникам необходимо спать 10 часов, - подросткам 9,10 часов, - взрослым 7,8 часов. Ночной отдых - НЕОБХОДИМ, это не вопрос личного предпочтения или желания! По данным экспертов, достаточный сон важен, для . . . 1. Физического развития 2. Усвоения новой информации 3. Поддержания гормонального баланса, который влияет на обмен веществ и вес 4. Нормальной работы сердечной сосудистой системы 5. Профилактики болезней Нужно высыпаться, потому что недостаток сна приводит к проблемам с сердцем, депрессии, ожирению, к диабету и несчастным случаям. Какие меры, нужно предпринять, если вы понимаете, что мало спите? 1. Нужно каждый день ложиться и вставать в одно и тоже время. 2. В спальне должны быть подходящие условия - их можно создать: должно быть тёмно, тихо, уютно, удобно, не холодно и не слишком тепло. 3. Не смотрите на ночь телевизор лёжа в постели, а также не пользуйтесь электронными устройствами. 4. Не ешьте много на ночь, избегайте употребление кофеина и алкоголь. 5. Если эти советы не помогли, тогда обратитесь за советом к врачу и он назначит необходимое лечение. Многие факторы, которые влияют на наше здоровье, мы не можем контролировать, но нас может укреплять обещание Бога, которое скоро исполнится! - <<И никто из жителей не скажет: "Я болен">> Исаия 33 глава 24 стих.
Вы не можете оставлять комментарии